Mindfulness is een van die termen die je overal tegenkomt — van apps tot yogastudio’s. Maar wat betekent het eigenlijk binnen coaching, en wat voegt het toe aan een traject?
Wat is mindfulness eigenlijk?
In de kern gaat mindfulness over aandacht: leren opmerken wat er in het hier en nu gebeurt, in je lichaam en gedachten, zonder dat meteen te beoordelen. Dat klinkt simpel, maar in de praktijk is het een vaardigheid die training vraagt — vooral als je gewend bent om vooruit te denken, te piekeren of jezelf streng te beoordelen.
Mijn achtergrond
In 2012 rondde ik de MBSR-mindfulnesstrainersopleiding af (Mindfulness-Based Stress Reduction), een van de meest onderzochte en toegepaste mindfulnesstrainingen. Sindsdien is mindfulness een vaste basis gebleven in hoe ik coach — niet als losstaande techniek, maar verweven in het hele traject.
Wat mindfulness toevoegt aan coaching
Waar coaching vaak gericht is op keuzes maken, patronen doorbreken of doelen stellen, helpt mindfulness om eerst scherper te krijgen wát er precies speelt. Concreet betekent dit bijvoorbeeld:
- Beter leren opmerken wanneer stress of spanning opbouwt, vóórdat het je overweldigt
- Meer ruimte creëren tussen een prikkel (bijvoorbeeld een moeilijk gesprek) en je reactie daarop
- Leren omgaan met piekergedachten zonder erin vast te lopen
- Rustiger kunnen stilstaan bij grote keuzes, in plaats van vanuit stress te beslissen
Een korte oefening als voorbeeld
Een eenvoudige manier om te proeven aan mindfulness: ga rechtop zitten, sluit je ogen als dat prettig voelt, en breng je aandacht drie keer naar je ademhaling — niet om die te veranderen, alleen om op te merken hoe die vanzelf gaat. Merk je dat je gedachten afdwalen (dat gebeurt bijna altijd)? Breng je aandacht dan gewoon weer terug, zonder jezelf daarop te veroordelen. Dat “opmerken” en “terugbrengen” is eigenlijk de hele oefening.
Praktisch: waar en hoe
Mindfulness komt bij mij terug in zowel de 1 op 1 sessies als de keukentafel-sessies, live in Utrecht of online. Je hoeft geen ervaring te hebben — de meeste mensen die ik begeleid, beginnen bij nul.
Nieuwsgierig hoe dit in jouw traject past? Neem contact op of lees meer over persoonlijke coaching in Utrecht.